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健心园地
居家隔离,如何做好心情调适
时间:2020年02月02日    浏览量:162

  “新冠肺炎”疫情不断发展,给我们每个人的心理都造成了一定的影响。在家隔离,该如何调整心态呢?来听听自贡市精神卫生中心临床心理科专家建议:

  一、维持正常规律健康的生活作息
  正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

  二、少刷手机和新闻
  打开手机,可以说各种信息不停轰炸,消息层出不穷,各种群消息不断弹出,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己心情。日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在刷屏。

  三、充实生活,转移注意力,不让自己太闲
  在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。例如,玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,将家里装扮出新年的气氛,和朋友家人可以利用微信聊天,总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

  四、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
  当我们被告知不得不在家隔离,首先要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。面对身体不适和病毒的不确定性,都会自然地出现一些情绪的反应,不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

  五、做好个人防护
  面对身体是否感染病毒的不确定性,在家隔离期间,要做好力所能及的个人防护以有效保护家人。在家也要配戴口罩、勤洗手、避免在家人面前过度暴露,每天定时给家居用品和个人用品消毒,也是最高级别的保护。

  六、做好身体监测
  居家隔离期间需密切观察,若出现新冠肺炎相关症状,应立即前往医院就诊,家属需要每天测量体温进行自我观察。 


  若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ,或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号,进行在线心理咨询 


自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室 

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