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健心园地
“新冠肺炎”疫情下的自我心理调适?
时间:2020年02月06日    浏览量:94

  一、去关注
  什么叫去关注呢?不是让我们去过度关注,而是消除我们对新冠肺炎的过度关注。
  1.没事的时候就看新闻、刷抖音关注跟新冠肺炎相关的信息。×
  2.过度关注自己的躯体症状或情绪症状。×
  3.正常作息,规律饮食。√

  二、活在当下
  活在当下,是指过去的已不可改变,未来也不可控,我们能做的就是把握现在。理性面对疫情,我们能做的就是活在当下。
  To-do清单:
  1.听音乐
  轻音乐助眠;
  嗨歌刺激多巴胺分泌,愉悦心情;
  唱歌可以发泄情绪,把负面情绪释放出去帮助减压。

  2.适当运动
  瑜伽、跑步机、定向运动等。
  增强身体机能;
  愉悦心情;
  充实生活。

  3.享受美食
  制作美食的成就感;
  享受美食的愉悦感。

  4.陪伴、老友“聚”
  在一起的可以一起聊天;
  没在一起的可以电话、微信、视频。

  5.其他
  下棋、小游戏、看娱乐视频等等。

  若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ,或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号,进行在线心理咨询 

                                  自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室

                                    自贡市精神卫生中心

                                  

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