随着新型非典型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）疫情的升级，医护人员的工作量不断加大，严峻的疫情、短缺的物资、不足的人手，以及患者和家属的焦躁，他们正经历着超高的情绪负荷，在巨大的应激和工作压力之下，可能有很多人已经濒临体力和心理的极限，此时该如何做好心理健康的自助，提升心理免疫力，预防心理创伤和应激障碍等心理疾病?自贡市精神卫生中心临床心理科专家的建议 

　　1．身体反应：易疲劳；体能下降；休息与睡眠的不足，食欲差、紧张。
　　对应措施：
　　如保持规律的作息，早睡早起，健康饮食增强抵抗力, 养精蓄锐才有持续的战斗力；
　　学会放松，如感到紧张马上深呼吸；
　　专注于做好眼前医疗动作，肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值；
　　你没有办法一次性地照顾到所有的病人，尽己所能就好，这个世界没有神仙；

　　2．心理反应：人际冲突、感到麻木、无助愤怒、失去耐心、对家人感到愧疚。
　　对应措施：
　　同事间相互支持，讨论经验感受，一起分享自己的情绪；
　　允许自己有一些负面的情绪，主动与自己的情绪建立联结，并表达和疏泄出来。
　　相信自己，肯定自己的付出，保持对未来美好生活的期盼，一切都会好起来的；
　　请家人相互照顾，或调用必要的资源，使他们得到照顾。
　　空闲时间与家人、亲友微信聊天，了解他们的情况。

　　3．行为反应：犹豫不决，冲动，退缩，生活懒散，坐立不安等。
　　对应措施：
　　尽量保持合理的工作时间、合理分配工作不至于太精疲力尽；
　　理性科学对待目前疫情形势，积极关注但不盲目恐慌；
　　转移自己的注意力，花一些心思去关注让自己开心的事情；
　　回顾曾经有效帮助过你的应对办法，思考什么能让你保持坚强； 

　　若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ，或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号，进行在线心理咨询 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自贡市精神卫生中心