孩子可以为自己做些什么？

　　作为孩子，面对这突如其来的超长假期，本应该会很开心，但因这次疫情的缘故，却不能出门玩耍，而只能宅在家中。长时间的空闲时间，孩子们一方面不能随心的享受自己的假期而感到烦躁和委屈，另一方面对自己的学业进度而感到担忧，同时还要承接父母因焦虑而对自己的严格要求和束缚。所以在这样的环下，我们可以做点什么来调适自己的状态呢？

　　1．不过度关注疫情相关负面信息
　　随着科学技术的发展，我们每天都会接收到很多或真或假的信息，而对于这些负面信息的过多关注，反而会增加我们的焦虑情绪。每天将自己关注疫情相关信息的时间控制在一个小时以内，并且以各大官方媒体的消息为准，可以让我们更准确有效地掌握相关情况，并且保持一个相对稳定的情绪状态。

　　2．保持有节奏的生活作息
　　当我们长期在家，没有在学校规律的时间安排，生活可能变得无聊、懒散，我们可以制作一个适合自己的计划表安排学习生活。延迟开学不是停止学习，在家期间遵守老师的安排，注重自学，根据目标去学习，处理好学习与娱乐的关系。另外，在家还可以进行适当的运动或者一些其他活动，如绘画、听音乐等，让在家中的生活更加多姿多彩。

　　3．增加交流
　　在这个阶段，社会支持系统格外重要。我们可以主动与父母积极交流，沟通，保持和谐的家庭氛围。虽然不能出去活动，但是我们可以利用电话、网络等方式与朋友同学沟通，实行“云交友”。建立稳定的社会支持，对我们的心理健康与抗压能力都能提供一个不小的帮助。

　　4．主动求助
　　在经过自我调节依然无法解决自己的问题时，我们可以主动寻求专业的心理援助，这也是自我力量的一种体现。在严峻的疫情防控形势下，全国各地都开通了24小时心理援助热线，为我们提供全方位的心理防护引导。

　　面对这个特殊的时期，家长和孩子的合作交流能够产生更大的力量，相互理解，相互支持，可以让我们更加健康的度过这一时期。

　　若有需要，请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ，或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号，进行在线心理咨询

自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室

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