面对被隔离的生活一个人独处14天不能与外界有任何直接接触难免会滋生孤独、焦虑等不良情绪。该如何自我调适缓解？来听听自贡市精神卫生中心临床心理科专家的建议:

　　一、减少小道消息的涌入信息沟通的顺畅，获取渠道多样化，一方面可以减少被隔离者与外界的沟通；但另一方面，铺天盖地关于新冠肺炎疫情的消息，要有正确恰当的方式去筛选，未经证实的消息接触的越多，人就越焦虑。最好的方式是只关注正规渠道发出的消息，不看小道消息。
　　二、多与外界沟通现代信息的发达带给我们很多便利条件，微信视频、语音，电话、图文等方式，如果觉得被隔离期间很无聊，在自己空闲下来就会担心自己的身体，当然同时也担心家人在外的身体状况，这时候亲属、朋友等的支持就很重要，在自己感到孤单的时候，可以给家人、朋友打电话，一方面告诉他们我们自己很安全，另一方面，也可以通过情感联结让自己放下心来。
　　三、换个角度积极看待被隔离者很容易产生灾难化思维，觉得自己被隔离了一定是有问题了或者很长时间都出不去，日子很难熬。但是换个角度想一想，只是留观隔离，并没有确诊，也没有任何症状，多次检查也没有发现问题，为何不珍惜这段难得的一个人的时间呢？我们是社会人，需要与外界沟通，但是我们也应该适当独处，做些自己一个人可以做的事情，试问，人生中有哪一段时间是可以一个人安安静静待着就可以为社会为国家做出贡献呢？
　　四、多种娱乐方式被隔离者容易产生不良情绪，其中一个原因也是因为没有事情可以做，除了玩手机、看电视，好像再也没有可以做的事情了，实则不然，可以在手机上面看看视频、玩玩小游戏，也可以练练瑜伽，看看自己喜欢的书，甚至写日记，记录下自己这一段不一样的经历，又是另一种体验。

　　　若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ，或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号，进行在线心理咨询

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