“新冠肺炎”疫情下的自我心理调适？
时间：2020-02-06 浏览量：次 来源： 作者：
一、去关注
什么叫去关注呢？不是让我们去过度关注，而是消除我们对新冠肺炎的过度关注。
1．没事的时候就看新闻、刷抖音关注跟新冠肺炎相关的信息。×
2．过度关注自己的躯体症状或情绪症状。×
3．正常作息，规律饮食。√
二、活在当下
活在当下，是指过去的已不可改变，未来也不可控，我们能做的就是把握现在。理性面对疫情，我们能做的就是活在当下。
To-do清单：
1．听音乐
轻音乐助眠；
嗨歌刺激多巴胺分泌，愉悦心情；
唱歌可以发泄情绪，把负面情绪释放出去帮助减压。
2．适当运动
瑜伽、跑步机、定向运动等。
增强身体机能；
愉悦心情；
充实生活。
3．享受美食
制作美食的成就感；
享受美食的愉悦感。
4．陪伴、老友“聚”
在一起的可以一起聊天；
没在一起的可以电话、微信、视频。
5．其他
下棋、小游戏、看娱乐视频等等。
若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ，或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号，进行在线心理咨询
自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室
自贡市精神卫生中心
