“新冠肺炎”疫情不断发展，给我们每个人的心理都造成了一定的影响。在家隔离，该如何调整心态呢？来听听自贡市精神卫生中心临床心理科专家建议：

　　一、维持正常规律健康的生活作息
　　正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保持适度、适合自己的体育锻炼活动。
　　二、少刷手机和新闻
　　打开手机，可以说各种信息不停轰炸，消息层出不穷，各种群消息不断弹出，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。
　　三、充实生活，转移注意力，不让自己太闲
　　在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人可以利用微信聊天，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
　　四、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪
　　当我们被告知不得不在家隔离，首先要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。面对身体不适和病毒的不确定性，都会自然地出现一些情绪的反应，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
　　五、做好个人防护
　　面对身体是否感染病毒的不确定性，在家隔离期间，要做好力所能及的个人防护以有效保护家人。在家也要配戴口罩、勤洗手、避免在家人面前过度暴露，每天定时给家居用品和个人用品消毒，也是最高级别的保护。
　　六、做好身体监测
　　居家隔离期间需密切观察，若出现新冠肺炎相关症状，应立即前往医院就诊，家属需要每天测量体温进行自我观察。 

　　若按照专家建议仍不能缓解不良情绪请拨打社会心理服务热线0813-5512320 ，或长按识别下方二维码关注医院官方微信公众号，进行在线心理咨询 

自贡市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自贡市精神卫生中心