老年健康宣传周丨老年糖尿病患者，这样吃才健康
时间：2021-07-16 浏览量：次 来源： 作者：
很多老年糖尿病患者血糖控制难、并发症多，到底该怎么做？除了按时服药，其实更重要的是管住嘴，以下五点需谨记，饮食控糖不再难。
一、多吃粗粮控糖好
将主食中的三分之一替换成粗粮、杂豆，可以有效减缓进食后血糖升高的速度，但需要注意打成粉的粗粮或者制成米糊后，就达不到控糖作用了。
二、蛋奶肉类不可少
每周要保证4个鸡蛋，每天饮用牛奶一杯（250ml）左右，对牛奶过敏的人可选用无糖酸奶或无糖豆浆代替。每日食用鱼虾肉类70g，以瘦肉为主，两种以上为宜，以保证优质蛋白的摄入。
三、水果适量蔬菜好
每日进食水果不超过200g，以柚子、西瓜、李子、桃等低糖分水果为宜，尽量避免食用高糖分水果，如芒果、桂圆、冬枣等。蔬菜要坚持每天食用400g以上，种类越丰富越好。
四、三餐定时细细嚼
坚持少量多餐，定时定量定餐，进餐时细嚼慢咽，在3次正餐的基础上，可有2-3次加餐。从正餐中匀出半两主食作为加餐，即可缓解血糖快速上升，又可预防长期空腹导致的低血糖。
五、吃动平衡体质高
老年糖尿病患者最重要是维持健康体重，每天坚持运动2-3次，每次不超过30分钟，以慢走、体操为主，不仅增强抵抗力，还可以预防肌肉萎缩。
